Desarrollo de la fuerza

Diferenciamos básicamente dos métodos para el desarrollo de la FUERZA (aunque dentro de estos hay más categorías):

• Series y repeticiones. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento con 5 ejercicios del tren inferior (sentadillas, zancadas, peso muerto y hip thrust, gemelos en máquina) haciendo de cada uno 4 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series (4x10 R1´ ).

• Circuito de entrenamiento. Por ejemplo, los mismos ejercicios de tren inferior, pero en lugar de hacer primero uno las 4 series, luego el segundo las cuatro series, luego el tercero... se hacen todos los ejercicios en la primera vuelta, luego se hacen todos los ejercicios en la segunda vuelta, y así hasta terminar el número de vueltas que se haya programado. Ejemplo de parámetros: 30 seg por ejercicio, 15 segundos de descanso por ejercicio, 5 ejercicios, 4 vueltas y 2 minutos de descanso entre vueltas.